您是否希望在无激素干预的前提下，更深入地了解自己的身体和生育力？

那么自然家庭计划法（Natural Family Planning -NFP）正是您需要的选择。

如今，越来越多的女性正在寻找天然无激素的替代方案，以自主体验性生活，同时避免任何副作用。

自然家庭计划法（NFP）包含一系列现代避孕方法，其基础是对月经周期中自然体征的系统观察（2）。

通过密切关注身体信号并系统记录周期变化，您可以准确判断排卵时间，进而确定易受孕期与非受孕期。

自然家庭计划法为您提供了一种不干扰生理周期的无激素方案，使您能以整体性的方式促进健康与身心平衡。

体验这种理解并掌控自己身体所带来的自由与自信吧！

    您的月经周期由激素、信使物质和身体功能之间复杂的相互作用所调控，其中孕激素和雌激素扮演着核心角色。

    这种激素的相互作用会在周期中形成重复出现的模式，而对自然家庭计划法而言，排卵尤其关键。通常每个周期会发生一次排卵，释放一个卵子。但在极少数情况下，可能会在短时间内连续释放两个卵子。

    排卵前后的时期对于怀孕或避孕至关重要。卵子仅能保持12-24小时的受精能力，在此期间会通过输卵管向子宫移动。

    而精子则能在子宫内存活长达5天以等待卵子。

    因此每个周期中存在6天的可能受孕期：排卵日前5天加上排卵日当天（1）。

    排卵前数日及排卵日当天被视为易受孕期，而排卵后则属于非受孕期。 受精最可能发生在排卵前的2天内（3）。

    若您希望采用自然家庭计划法避孕并避免怀孕，则需要在易受孕期间避免无保护性行为，并使用避孕套或阴道隔膜等避孕工具。

    若有生育计划，通过确定易受孕窗口可以显著提高怀孕几率。

    NFP方法利用身体的生物过程来精准判定排卵时间。通过观察并记录体温变化和宫颈黏液等多项生理体征，您可以逐步缩小易受孕期的范围。

    只要您愿意用心解读身体的信号，就能以自主且高效的方式实践您的生育计划。

如何通过自然家庭计划法(NFP)确定易受孕期？

    要运用自然家庭计划法，关键在于精确理解月经周期的运作机制。调控周期并触发排卵的激素会直接作用于您的身体。

基础体温的变化

    基础体温是指人体在长时间休息后的最低体温，通常于清晨醒来后、起床前测量。孕激素会对基础体温产生可测量的影响：排卵后，孕激素分泌量增加，使基础体温上升约0.4至1华氏度（约0.2~0.5摄氏度）（3）。这种升温状态会持续至下次月经来潮前的1-2天（3）。 若基础体温持续升高，则表明排卵已发生，该周期的易受孕期随之结束（4）。

宫颈黏液的变化

    宫颈黏液由宫颈腺体分泌，并对雌激素和孕激素产生反应。周期初始时，宫颈黏液黏稠而浓密（3）； 临近排卵时，黏液变得清澈、滑润且量增多，类似生蛋清质地；排卵后重新恢复黏稠状态，量减少，标志着易受孕期进入尾声（3）。这些变化可直接在阴道口处观察检测。

    易受孕期间宫颈黏液的特殊质地能协助精子向卵子移动，并提高其存活几率。

    自然家庭计划法为您提供了无需激素干预即可理解自身周期和管理生育力的途径。这些方法包含多种不同体系，均基于人体的生物体征进行判断。

什么是节奏法（日历法）？

    节奏法（又称日历法）通过计算周期中的易受孕与非受孕时段来实现避孕。这是最古老的避孕方式，其依据是过去12个月中最短与最长的月经周期。

    易受孕日的计算公式为：最短周期天数减18天至最长周期天数减11天之间的时段。 若需要避孕，在此期间应避免性行为或使用其他避孕措施。

    该方法仅适用于月经周期规律的女性，且可靠性远低于现代避孕方式。

什么是经典基础体温法？

    根据德凌（Döring）创立的基础体温法，您需要每日测量并记录基础体温。测量可选择口腔、阴道或直肠途径。

    必须使用精确至小数点后两位的专用 thermometer（基础体温计），因为排卵后的体温升幅仅约0.4至1华氏度（约0.2至0.5摄氏度），普通体温计无法满足精度要求。

    测量基础体温（至少3分钟）后需仔细填写周期表。但需注意，旅行、饮酒、压力或睡眠不足等生活因素极易影响测量结果的准确性。

宫颈黏液法如何运作？

    宫颈黏液法（又称比林斯排卵法）通过观察宫颈黏液的变化来确定易受孕期。该方法仅专注于宫颈黏液的特征，不考虑其他生理指标。

    使用此避孕法的女性必须具备区分干燥期、黏稠湿润期与滑润期的能力，并能准确评估黏液的不同质地。需要注意的是，该方法对操作要求较高：需每日采集、评估并记录宫颈黏液状态。此外，药物或疾病等因素可能改变黏液特性，导致判断误差，因此需要投入时间练习才能正确掌握。

    每位女性都有其独特的黏液变化模式，这取决于个人对自身变化的感知、观察和描述能力。基本原则上，当未观察到黏液时，可认为处于非受孕期；一旦出现黏液或任何湿润感，即标志易受孕期的开始——即使是感觉蓬松、黏稠且密实的低受孕概率黏液阶段，仍不能完全排除受孕可能。

自然家庭计划法中的症状体温法如何运作？

    根据勒策（Rötzer）创立的症状体温法是一种复合型方法，能可靠确定月经周期中的易受孕窗口。该方法综合了宫颈黏液观察与基础体温测量两项指标：体温与宫颈黏液需进行关联性评估。

    每日晨起前测量基础体温，同时监测宫颈流体变化，并将数据记录于专用表格中。易受孕期的开始以出现易孕型宫颈黏液为标志，结束则需同时满足两项条件：宫颈黏液性质改变且基础体温持续升高至少三天。宫颈自检可为此提供辅助判断依据。

    为可靠确定易受孕期，需要连续收集并分析至少六至十二个月的数据。该方法虽能精准识别生育窗口，但需要投入大量时间并保持数月的高度自律性。

我们的生育追踪器周期宝如何通过"生育追踪法"支持您实践自然家庭计划？

    如您所见，使用自然家庭计划法（NFP）可能存在挑战，因为这些方法需要投入大量时间与专业知识。

    这正是我们的生育追踪器周期宝的价值所在——它为您化解所有复杂环节。

    通过"生育追踪法"，您可以轻松可靠地掌握自身周期与易受孕期。

    1.自动化精准体温测量

    Daysy以您的基础体温作为计算受孕与非受孕日的基准。凭借高灵敏度温度传感器，测量过程尤为精准快速：每日晨起前，仅需60秒即可完成舌下基础体温测量。

    传感器会持续监测直至温度稳定，随后直接在设备上显示您的生育状态。

    2.便捷省时的操作体验

    与传统耗时且易出错的自然计划法相比，Daysy提供了简便无忧的解决方案。您无需手动记录和分析数据，只需每日早晨测量体温并输入月经情况，Daysy便会立即显示当日是否处于易孕期。

    更重要的是，使用Daysy无需预先钻研自然计划法理论。初始阶段算法需要熟悉您的身体规律，会显示较多"黄色日期"（学习阶段）。

    随着连续使用月数的增加，Daysy标记的"绿色日期"（非受孕期）会逐步增多，受孕窗口的判定也将越来越精确。正因如此，Daysy从首次测量开始即具备准确性。

    3.DaysyDay应用程序的辅助支持

    通过免费配套的DaysyDay应用，您可以同步体温数据并查看周期状态、温度曲线及预测趋势。该应用使您能轻松监测周期并进行长期评估，无需手动输入数据即可直观掌握易孕日、周期长度和经期时间。

    您还可在应用中记录宫颈黏液观察情况，实现所有数据统一管理。

    4.直观算法与高可靠性

    Daysy将每日体温测量与基于35年以上周期研究和超1000万个月经周期数据的自学习算法相结合，能精准判定从易受孕期到非受孕期的转换节点。遇到生病或睡眠不足等异常情况时，Daysy还会自动调整计算参数。

    此外，Daysy不仅分析当前周期，还将历史周期数据纳入运算体系。这意味着易受孕日的判断不仅更可靠，预测也更为轻松。

    Daysy让自然家庭计划变得智能、简便且可靠。

    您可享受NFP方法的所有优势，同时摆脱传统方式的时间消耗与不确定性，以自主掌控且无激素干预的方式管理生育力。

​​​​​​​

(1) Sung, S. & Abramovitz, A. (2023, 24. Juli). Natural family planning. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546661/

(2) Natürliche Familienplanung. (2018, 9. Juli). Frauenärzte Im Netz. Abgerufen am 22. Juli 2024, von

(3) Simmons, R. G. & Jennings, V. (2020). Fertility awareness-based methods of family planning. Baillière’s Best Practice & Research. Clinical Obstetrics & Gynaecology/Baillière’s Best Practice And Research in Clinical Obstetrics And Gynaecology, 66, 68–82.

(4) Peters, A. & Mahdy, H. (2023, 13. November). Symptothermal contraception. StatPearls - NCBI Bookshelf.